ПОДЪЕМ ДИСКА ПЕРЕД СОБОЙ СТОЯ
⠀
Подъем диска перед собой стоя — эффективное изолирующее упражнение для передних дельт. Благодаря использованию диска и нейтральному хвату движение позволяет сфокусировать нагрузку на переднем пучке дельтовидных и выключить другие мышцы из работы.
⠀
⠀
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀
1️⃣ Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
2️⃣ Возьмите диск нужного веса нейтральным хватом (держите руки на 3 и 9 часов, ладони должны быть направлены друг на друга) и удерживайте его на вытянутых руках.
3️⃣ Не выпрямляйте локти полностью и не прижимайте диск к бедрам, он должен находиться на весу, чтобы сохранять напряжение в мышцах.
4️⃣На выдохе поднимайте руки вверх перед собой до уровня параллели с полом.
5️⃣ Сделайте небольшую паузу и медленно на вдохе верните диск в исходное положение.
6️⃣ Выполните запланированное число повторений.
⠀
⠀⠀
⠀
❗️❗️❗️ Это изолирующее упражнение, потому важно сохранять постоянное напряжение в передних дельтах и не использовать слишком большой вес.❗️❗️❗️
⠀
⠀⠀
⠀
✅✅✅ Удерживайте напряжение в мышцах живота, сведите трапеции и отведите плечи назад. Это позволит сфокусировать нагрузку на передних дельтах и выключить трапециевидные мышцы из работы. ✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.
⠀
⠀
⠀
❓Знаю многие не тренируют отдельно переднюю дельту, какое ваше мнение❓